warzywa na

[...] cycka + 25g włoskich 3. 5g creatine + 100g ryzu + udko z kuraka 4. 5g creatine + 65g CARBO + 20g PROTEIN 5. 100g ryzu + 100g cycka 6. 100g twarogu półtłustego + 30g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << http://www.youtube.com/watch?v=TWnbeWsGK7o http://www.youtube.com/watch?v=4-Ye4dpAlfY >> TRENING << - przysiady ze [...]

[...] 100g pstrąga pieczonego 4. 50g CARBO + 30g PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca + 100g pstrąga pieczonego 6. 100g twarogu półtłustego + 20g oliwy + 20g oleju z pestek + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 62,5 kg, 67,5 kg, 72,5 kg, 77,5 kg - wyciskanie sztangi skos górny 60 kg, 60 [...]

[...] 40 g wpc+ 10 g oleju kokosowego 2. 100 g ryzu/kaszy+ 200 g piersi+ sporo warzyw 3. 300 g ziemniaków+ kotlety ze 150 g piersi drobiowej/polędwicy wieprzowej/wołowiny+warzywa + 10 g oleju kokosowego Po tr. 40 g odżwyki typu wpc + 100 g płatków kukurydzianych (posiłek tylko w dzień treningowy) 4. 50 kaszy/makaronu razowego lub z mąki [...]

[...] w piłkę, niezbyt duża intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) Dieta: Na śniadanie jajecznica, sernik, warzywa i owoce. Obiad w gościach - udko kurczaka z ziemniakami + ogórki, cukinia. Do tego wpadły 2 kawałki ciasta - wpisane na oko z ciast wcześniej zapisanych w programie. [...]

17 .10 - PIĄTEK DKNT - dzień kompletnie nietreningowy. 18.10 -SOBOTA 2000 bwt 150/170/50 1. Owsianka, WPC, śliwki, migdały 2. 2 jajka, makrela, chleb domowy + warzywa 3. Omlet (4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe), +twaróg (20g) 4. Pstrąg, bataty, 5. 3 białka, kasza jaglana, wiórki kokosowe, jabłko 6. WPC (potreningowo) 7. Indyk + warzywa [...]

ŚRODA - 22.10 Miska: 2100 BWT 150/200/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, chleb domowy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa Pogoda: do kitu Samopoczucie: do jeszcze większego kitu. [...]

[...] tabata 4 min. (bo dawno nie było) + rozciąganie (20min.) WTOREK - 11.11 Miska: 2000 150/170/70 1. Owsianka, whey, jabłko, kiwi 2. 3 jajka, 1 bialko, chleb razowy, warzywa 3. 4 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały, kiwi 4. whey potreningowo 5. Kurczak, ziemniaki, warzywa. Aktywność :marsz 1h + sprinty (10x 20 sek.) TRENING : [...]

SOBOTA - 29.11 Miska: 1900 bwt 130/150/70 1. Owsianka, mandarynki, whey 2. Jajka, chleb razowy, warzywa 3. Omlet z bialek, gruszka, orzechy brazylijskie 4. Kurczak, makaron z mąki razowej, warzywa TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, [...]

[...] zmielone, dobrze doprawione i z takiego różne potrawy można przyrządzać: kotleciki, pulpety, spaghetti, gołąbki (z brązowym ryżem), pieczeń na kanapki, dodawać do leczo, także zachęcam do spróbowania :) Ryby również są bardzo dobrym wyborem, a inne źródła białka prócz nabiału to warzywa strączkowe i jajka. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)

PONIEDZIAŁEK (08.09)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 4 MISKA, BTW: 140/65/190 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4d8e8f28cb634e3ba31aad82699129ea.png Leki: Euthyrox 62,5, Bromergon 2,5 mg, Metfogamma 500 mg x 2 Suple: kreatyna, wit. C, MZB Napoje: woda filtrowana, herbata czarna aromatyzowana, kombucha Warzywa: fasolka szparagowa żółta, rzodkiewka Ostatni posiłek [...]

Chcesz oddzielić tłuszcze od węgli, czy białko od węgli? Dieta rozdzielna (warzywa+białko kontra warzywa+węgle)? Chyba, że na 100g chleba dajesz 100g masła ! :-) To bym zrozumiał ideę oddzielenia.. :-) Zerknąłem na trening. Robicie Viking Salute :-) W jakiejś książce to było (RKCBOOK..) https://www.youtube.com/watch?v=pXr7CJCGSLc [...]

[...] 30 minut jakieś 10-12km. +20 minut noszenie wiader z wodą %-) _____________________________________ 1. ciecierzyca, whey, jajo, olej kokosowy 2. królik udziec, oliwa, warzywa 3. królik comber, olej kokosowy, warzywa 4. cyc kurzy, masło, warzywa no pół królika poszło w dzień :-D ____________________________________________ zapomniałam [...]

wczoraj waga na czczo 127, 6kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 jajecznica 2,3,4 wołowina warzywa 5 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer dzisiaj waga na czczo 126,6 dieta średnie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa szejk 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z [...]

[...] niz te grubsze, najlepszy jak dla mnie jesli chodzi o makrele to kupuje je najczesciej w kerfurze. wczoraj duze byly na promocji po 10,99. te o ktorych pisalem to filet z warzywami. kosztuje ok 24zl i jest posypane papryka pocieta, ktora nadaje fajny posmak, nie ma osci wiec je sie super. kawalek 200g koszztuje ok 5zl i czasem sobie kupie jak [...]

[...] o dietę to przed wypłatą nie szaleję: Posiłek I 1 jajko 25g izolatu 15g masła orzechowego Trening Posiłek II 10g carbo żeby dobić do bilansu węgli 170g piersi z kurczaka + warzywa (kalafior) Posiłek III 170g piersi z kurczaka + 60 oliwy z oliwek + warzywa Posiłek IV 170g piersi z kurczaka + 60g oliwy z oliwek + warzywa Posiłek V 140g twarogu [...]

[...] ryżu + 200g jabłka + 100g moreli z syropu + 35g białka III POSIŁEK 80g płatków owsianych błyskawicznych + 75g mąki żytniej + 40g piersi z kury + 40g piersi z indyka + warzywa - ogólnie wyszła mi z tego fajna zapiekanka DRACULI ! IV POSIŁEK 150g kury + 140g ryżu brązowego + warzywa V POSIŁEK 150g makreli wędzoenj + 30g mozzarelli + 8g [...]

[...] masła orzechowego Posiłek II (potreningowy) 170g ryżu jaśminowego + 100g banana + 200g jabłka / 30g odżywki białkowej Posiłek III 120g piersi z kury + 170g brązowego ryżu + warzywa Posiłek IV 150g wątróbki z kury + 100g kaszy gryczanej + warzywa Posiłek V 150g piersi z kury + 20g płatków migdałów + 20g nasion słonecznika + 15g oliwy z oliwek + [...]

[...] do rozpalania :D MICHA ! Posiłek I 35g odżywki/25g masła orzechowego/25g oliwy z oliwek Posiłek II 50g mąki żytniej melvit/50g kaszy mannej/50g płatków owsianych/110g kury/warzywa Posiłek III 40g mąki żytniej melvit/15g kaszy gryczanej/40g płatków owsianych/130g kury/warzywa Posiłek IV 20g mąki żytniej melvit/10g kaszy gryczanej/50g płatków [...]

[...] na niskich węglach MICHA ! Posiłek I 50g whey/30g orzechów włoskich/30g oliwy z oliwek Posiłek II 150g płatków owsianych/140g twarogu chudego Posiłek III 170g piersi z kury/warzywa Posiłek IV 170g piersi z kury/warzywa Posiłek V 110g makreli/100g piersi z kury/20g oliwy z oliwek/warzywa 2 250,5 kcal 205,6 g B 98,6 g WW 114,9 g T czyli bez zmian [...]

[...] - około 200kcal, Tętno dobre pot sie lał 115-125 DIETA : 1.owsianne+białko+masło orzechowe 1/2 baton proteinowo,ww,tłuszczowy 2.piers z kurczaka + ryż + oliwa z oliwek + warzywa (ogórek) 3.piers z kurczaka + ryż + warzywa (buraki czerwone 8sztuk) 4.białko Myofusion Hydrowhey 5.stek wołowy + ryż + warzywa (ketchup,musztarda,3xmarchewka) [...]